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如何利用正念处理念头和情绪

时间:2021-02-02
本文摘要:正念经常说:我们不能阻挡海浪的到来,我们可以学会冲浪。正念绝食就像一架照相机,记录下每一个经过的念头,而不去谴责和评判它,与这些念头同在,采纳每一个念头。如果积极情绪经常出现,可以像清醒一样充分利用这些强烈的情绪,改善自己的能量状态。 如果经常出现负面情绪,可以使用命名法,相当于客我视角,或者相当于故事情节化疗的外化技术,可以采用情绪,逐渐记忆;也可以利用排便的节奏默默吐槽吮吸,或者数数排便次数回到现在。总之,觉知、采纳、不作为、不判断是正念训练的基本态度。

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正念经常说:我们不能阻挡海浪的到来,我们可以学会冲浪。正念绝食就像一架照相机,记录下每一个经过的念头,而不去谴责和评判它,与这些念头同在,采纳每一个念头。如果积极情绪经常出现,可以像清醒一样充分利用这些强烈的情绪,改善自己的能量状态。

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如果经常出现负面情绪,可以使用命名法,相当于客我视角,或者相当于故事情节化疗的外化技术,可以采用情绪,逐渐记忆;也可以利用排便的节奏默默吐槽吮吸,或者数数排便次数回到现在。总之,觉知、采纳、不作为、不判断是正念训练的基本态度。通过正念训练,你可以学会与思想和情感相处。


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